„Lachen ist eine großartige Medizin, und sie hat nur positive Nebenwirkungen.“ (Sam Ewing, US-amerikanischer Journalist und Humorist, 1920 – 2001)
Auf Einfach bewusst ist an verschiedenen Stellen von einer Achtsamkeitsübung zu lesen (etwa hier, hier und hier), bei der man sich am Abend die Situationen des Tages ins Gedächtnis ruft, für die man besonders dankbar war.
In diesem kurzen Blogartikel empfehle ich Dir ein ähnliches Ritual aus der positiven Psychologie.
Dabei gehst Du vor dem Schlafen in Gedanken Deinen Tag durch und erinnerst Dich an die drei Momente, die Dich in besonderem Maße zum Lachen gebracht oder amüsiert haben. Das können Dein drolliges Kind, ein lustiges Hunde-Video, Wortwitz in einem Gespräch, eine Karikatur in der Tageszeitung, eine komische Alltagssituation oder ganz andere Momente gewesen sein. Denke nicht nur kurz an das Erlebte, sondern versuche, Dich noch einmal mit den dabei ausgelösten Gefühlen zu verbinden.
Diese Übung hilft, Witz und Humor als Ressource zu nutzen und im Alltag zu integrieren. So wird die Aufmerksamkeit auf die positiven Seiten des Lebens gerichtet, das Wohlbefinden gesteigert und die Resilienz gestärkt, also die Fähigkeit, schwierige Umstände meistern zu können. Auch in einer Studie zum gesunden Altern hat sich die Übung als wirksam erwiesen.
Wenn Du gerne schreibst, bietet sich eine Art Tagebuch an, in dem Du Deine drei ganz persönlichen Lacher notierst. Füge hinzu, wie es jeweils dazu gekommen ist und was Dich daran amüsiert hat. Das verankert das Positive noch stärker. Und vielleicht kannst Du manche der Situationen später gezielt wiederholen.
Ich habe sowohl mit der eingangs erwähnten Dankbarkeitsübung als auch mit der in diesem Artikel vorgestellten Übung sehr gute Erfahrungen gemacht. Bei mir fördern sie einen gelungenen Tagesabschluss, das rasche Einschlafen und angenehme Träume. Ich habe es mir zur Gewohnheit gemacht, die beiden Abendrituale im täglichen Wechsel durchzuführen.
Sehr schöne Idee! Mit dem Dankbarkeitstagebuch hab ich auch tolle Erfahrung gemacht. Werde ich ausprobieren, denn Humor ist sehr wichtig in meinem Leben!
Danke, bin schon gespannt, wie sie Dir im Vergleich zum Dankbarkeitstagebuch taugt.
Lieber Christof,
das ist eine feine Idee! Ich schreibe abends oft kurz auf, was am Tage los war und besonders das, was GUT war. Auch aufzuschreiben, worüber ich lachen konnte, ist eine tolle Ergänzung. Leider habe ich wie viele Menschen die Angewohnheit, öfter „ze küme“, wie der Kölsche sagt, statt die GUTEN Dinge zu erinnern. Also setze ich das gleich mal in die Tat um.
Herzlichst, Andrea
Eine weitere Andrea, hallo!
Wir Erwachsene lachen ja nur 15 bis 20 Mal am Tag. Umso wichtiger, dass wir die Lacher konservieren, im Gedächtnis behalten oder auch niederschreiben. Es gibt übrigens Lebewesen, die mehr als 20 Mal so oft lachen wie wir. Nein, nicht die Lachmöwen. Es sind die Kinder!
ELG
Christof
Ich werd das Ritual leicht abwandeln: Ich werd mein Kind vorm Einschlafen danach fragen – dann können wir beide mit einem Lächeln einschlafen.
Und ich erfahr ein bisserl mehr über den Alltag vom Kind – das hält sich ja sehr zurück über Schulisches zu berichten :-)
Das ist eine tolle Idee. Wie alt ist Dein Kind denn und was sind so ihre Lacher des Tages? Ich hoffe, andere Eltern lesen Deinen Kommentar und probieren es ebenfalls aus.
Finde ich auch klasse mit dem Humor, begegnet mir in letzter Zeit immer öfter, dass man mehrfach am Tag lachen sollte. Ich probiere es mal aus, es mit in mein Dankbarkeitstagebuch zu nehmen. Danke für den Tipp und weiterhin alles Gute!
Vielleicht magst uns berichten, was es mit Dir macht, wenn Du am Abend den vergangenen Tag durchgehst und Deine humorvollen Momente notierst.
Lieber Christof,
danke, das ich hier sein darf!
Ich habe den Tip gefunden, bei trüben Gedanken einfach mal versuchen soll zu lachen, es schüttelt gleich Glückshormone aus.
Ich habe es versucht und es klappt wirklich!! Auch wenn es nicht das Allheilmittel für meine Depression ist, in der ich gerade feststecke…
Danke, dass DU hier bist, lieber Rainer.
Lachen ist gesund – für Körper, Geist und Seele.
Kennst Du Elli und ihren Blog understandingly? Da gibts ganz viele Mind-Body-Hacks gegen Depressionen und Verstimmungen.
Alles Gute und viele Grüße
Christof