Wandern zählt zu meinen Leidenschaften und prägt mein Leben.

Seit 2012 war ich insgesamt eineinhalb Jahre auf Fernwanderungen unterwegs – von meiner Haustür bis nach Santiago de Compostela, zweimal auf dem Franziskusweg in Italien, sechsmal über die Alpen bis ans Mittelmeer, quer durch Deutschland …

Dazu kommen über 1000 längere Spaziergänge und Tagestouren.

Auf meinem Blog Einfach bewusst, in meinen Büchern und E-Books habe ich immer wieder meine Begeisterung für das Gehen geteilt und zum Aufbrechen ermutigt.

Nun ist es an der Zeit, die 25 wichtigsten Gründe zu nennen, warum Du öfter spazieren, wandern, pilgern oder fernwandern solltest.

Lass Dich inspirieren und ziehe (noch) öfter los. Trau Dich, alte und neue Wege zu betreten. Lerne Landschaften, Länder, Menschen und Dich selbst besser kennen.

#1 Neues entdecken

Ob in der Heimat oder in der Ferne: Wandern stillt Deine Neugier und entfacht die Lust am Entdecken. Du erweiterst Deinen Horizont – geografisch wie gedanklich. Landschaft, Kultur und Geschichte erfährst Du aus erster Hand, Schritt für Schritt, mit allen Sinnen. Jede Tour wird so zu einer kleinen Expedition voller Abwechslung, Erkenntnis und Freude am Unterwegssein.

#2 Minimalismus erfahren

Beim Wandern spürst Du, wie wenig Du brauchst, um Dich wohlzufühlen. Gehen, schauen, staunen, trinken, essen – mehr gibt es auf einer Tagestour kaum zu tun. Auf Fernwanderungen kommen zwar ein paar zusätzliche Aufgaben dazu, doch auch sie folgen dem Prinzip bewusster Vereinfachung. Wandern ist Minimalismus in Reinform und kann Dir als Schule der Reduktion dienen, um Deinen Alltag klarer, einfacher und erfüllter zu gestalten.

#3 Entschleunigung erleben

Beim Wandern kannst Du dem durchgetakteten Alltag entfliehen. Schritt für Schritt entsteht ein neuer Rhythmus – langsamer, freier, menschlicher. Zeit wird nicht mehr gemessen, sondern erlebt.

#4 Günstig unterwegs sein

Wandern ist eine Freizeitaktivität, die wenig kostet – außer Deine Zeit und die Motivation, loszuziehen. Schöne Touren findest Du fast überall, oft direkt in Deiner Region oder gut mit öffentlichen Verkehrsmitteln erreichbar. Eine teure Ausrüstung ist nicht nötig. Das meiste hast Du vermutlich schon zu Hause. Bequeme Kleidung, Sonnen- und Regenschutz, feste Schuhe und ein Rucksack reichen für den Anfang völlig aus.

#5 Gemeinschaft schaffen

Wandern verbindet – egal, ob Du mit Freunden oder Familie losziehst, Dich einer Wandergruppe anschließt oder unterwegs unverhofft auf Gleichgesinnte triffst. Das gemeinsame Gehen schafft Nähe, öffnet Herzen und führt zu Gesprächen, die oft tiefer gehen als erwartet und in Erinnerung bleiben.

#6 Alleinsein schätzen lernen

Beim Alleinwandern kehrt oft eine Ruhe ein, die im Alltag selten Raum findet. Du kommst bei Dir selbst an, findest Klarheit und schöpfst neue Kraft. Das Gehen in der Stille wird so zu einer Quelle der Selbstfürsorge und Selbsterkenntnis.

#7 Herz-Kreislauf stärken

Regelmäßiges Wandern wirkt sich positiv auf den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und die allgemeine Herzgesundheit aus. Indem Du ab und zu bewusst das Tempo erhöhst und Anstiege einbaust, wird Dein Kreislauf zusätzlich in Schwung gebracht und Deine Ausdauer verbessert.

#8 Muskelkraft aufbauen

Wandern stärkt viele Muskelgruppen – insbesondere die Beine und das Gesäß sowie den Rumpf, also die stabilisierende Muskulatur von Rücken und Bauch. Mit Wanderstöcken trainierst Du zusätzlich Arme und Schultern und entlastest dabei Deinen Gehapparat. Ein Rucksack setzt weitere Reize für Rücken und Oberkörper. So kräftigst Du Deinen Körper ganzheitlich. ganz ohne Geräte und Fitnessstudio.

#9 Beweglich bleiben

Sanfte Bewegung hält Deine Gelenke geschmeidig, fördert die Durchblutung der umliegenden Strukturen, nährt den Knorpel und stärkt die Muskulatur. Vor allem Hüft-, Knie- und Sprunggelenke profitieren davon. Regelmäßiges Wandern kann also helfen, Arthrose und andere Beschwerden vorzubeugen oder sie zu lindern.

#10 Natürlich durchatmen

Wir halten uns oft in geschlossenen Räumen, Straßenschluchten und Fußgängerzonen auf. An solchen Orten ist die Luft häufig mit Schadstoffen und Abgasen belastet. Beim Wandern in der Natur atmest Du wieder frische, saubere Luft. Deine Lunge wird dabei sanft trainiert, die Atmung vertieft sich und Dein Körper wird gut mit Sauerstoff versorgt.

#11 Vitamin D tanken

Sonnenlicht auf der Haut regt die körpereigene Produktion von Vitamin D an, das für starke Knochen wichtig ist und auch Immunsystem und Stimmung positiv beeinflussen kann. Besonders in den sonnenarmen Monaten hilft regelmäßige Bewegung im Freien, einem Mangel vorzubeugen. Im Sommerhalbjahr solltest Du aber Sonnencreme, Kopfbedeckung und geeignete Kleidung nutzen. So profitierst Du von der Sonne, ohne Deiner Haut zu schaden.

#12 Immunsystem stärken

Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft aktiviert Dein Immunsystem und macht Dich widerstandsfähiger gegen Infekte. Besonders wohltuend ist das Waldbaden: Bäume geben ätherische Pflanzenstoffe – sogenannte Terpene – an die Luft ab, die beruhigend, entzündungshemmend und immunsystemstärkend wirken. Auch ohne körperliche Aktivität hat der Aufenthalt im Wald messbare positive Effekte auf Deine Abwehrkräfte.

#13 Gewicht langfristig regulieren

Wandern ist kein Wundermittel, aber eine sanfte und bewährte Methode, Dein Gewicht langfristig zu regulieren. Besonders effektiv ist sie in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung. Durch regelmäßige Bewegung steigerst Du Deinen Grundumsatz, verbrennst Kalorien und stärkst Deine Fitness. So wird die Zeit in der Natur zu einem bodenständigen Gesundheitsbeitrag, der lebensnäher ist als kurzfristige Diäten oder anstrengende Workouts.

#14 Besser schlafen

Wandern kann zu einem besseren Schlaf führen. Die Aktivität unter freiem Himmel bringt Deinen Tag-Nacht-Rhythmus ins Gleichgewicht und unterstützt die natürliche Erholungsfähigkeit Deines Körpers. Das gleichmäßige Gehen und das Naturerleben wirken zudem beruhigend. Viele berichten, dass sie nach einem Tag draußen schneller einschlafen und erholter aufwachen.

#15 Umweltbewusstsein fördern

Wer regelmäßig in der Natur unterwegs ist, erlebt ihre Schönheit und Verletzlichkeit hautnah – beim Anblick eines klaren Bachs, eines knorrigen Baums, eines Schmetterlings auf einer Blüte oder bei der Begegnung mit Wildtieren. Solche Erlebnisse fördern die Wertschätzung für die Umwelt und stärken die Verbundenheit mit ihr. Sie motivieren dazu, achtsamer mit Ressourcen umzugehen und sich für den Naturschutz einzusetzen.

#16 Nachhaltig reisen

Wandern ist meist eine umweltfreundliche Freizeitaktivität und Urlaubsform – egal ob als spontane Tagestour, Fernwanderung, Pilgerreise oder organisierter Wanderurlaub. Am besten verzichtest Du aufs Fliegen und reist stattdessen mit Bus und Bahn oder startest direkt von Deiner Haustür. Dabei gilt es auch, sich an Regeln zu halten und die Natur zu respektieren: Nimm Deinen Müll mit, zelte nicht in Nationalparks, bleibe in Schutzgebieten auf den Wegen …

#17 Jahreszeiten bewusst wahrnehmen

Jede Wanderung zeigt Dir, wie sich Natur, Licht und Wetter im Laufe des Jahres verändern. Besonders intensiv nehme ich das wahr, wenn ich regelmäßig dieselbe Runde gehe. In zwei Fotoserien habe ich festgehalten, wie sich die Farben, Formen und Stimmungen an der Pegnitz in Nürnberg und am Hohlen Fels in der Hersbrucker Schweiz wandeln.

#18 (Wetter) trotzen lernen

Wer bei Wind und Wetter draußen unterwegs ist, härtet sich ab und lernt, mit kleinen Widrigkeiten souverän umzugehen. Du spürst nach und nach, dass das Wetter selten ein echtes Hindernis ist. Mit der richtigen Kleidung wird aus Nieselregen ein Frischekick, aus Schneetreiben eine Anekdote für später, aus Hitze eine Einladung, das Tempo zu drosseln und bewusster zu atmen. Das stärkt Dich nicht nur körperlich, sondern macht auch nach der Tour gelassener und resilienter.

#19 Achtsamkeit schulen

Wandern kann wie Meditation in Bewegung sein: Jeder Schritt, jeder Ausblick laden dazu ein, im Hier und Jetzt zu sein und achtsamer zu leben. Du nimmst Deine Umgebung bewusster und ohne zu bewerten wahr – ebenso wie Dich selbst.

#20 Kreativität fördern

Sobald Du Dich bewegst, wird auch Dein Kopf beweglicher. Schon ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann das kreative Denken anregen – und die Ideen fließen oft noch nach dem Hinsetzen weiter. Henry David Thoreau brachte es auf den Punkt: „In dem Moment, in dem sich meine Beine bewegen, beginnen meine Gedanken zu fließen.“

#21 Stress abbauen

Bewegung im Grünen wirkt oft besser als Entspannungsübungen zu Hause. Schon 20 Minuten im Stadtpark reichen aus, um Stresshormone wie Cortisol messbar zu senken. In der Natur lässt Du den Alltag hinter Dir und findest äußere wie innere Ruhe.

#22 Glückshormone ausschütten

Bewegung wirkt sich positiv auf Deinen Stoffwechsel aus – besonders, wenn Du etwas zügiger unterwegs bist. Der veränderte Stoffwechsel regt die Produktion von Hormonen wie Endorphin, Serotonin und Dopamin an. Diese können für ein besseres Lebensgefühl sorgen und zugleich als Schutz gegen depressive Verstimmungen wirken.

#23 Selbstvertrauen stärken

Beim Wandern bist Du viel auf Dich selbst gestellt. Du planst, gehst los, meisterst Herausforderungen wie steile Anstiege, ausgesetzte Wegpassagen oder lange Etappen aus eigener Kraft. Das ist gut für Dein Selbstbewusstsein. Es schärft auch Deine Selbstwirksamkeit, also den Glauben, mit Deinem Tun wirklich etwas bewirken zu können.

#24 Neue Perspektiven gewinnen

Wandern unterbricht Alltagsroutinen und schafft Raum für neue Perspektiven. Berggipfel, Aussichtspunkte und offene Landschaften weiten den Blick, im wörtlichen wie im übertragenen Sinn.

#25 Digitale Auszeit nehmen

In Wald und Flur, auf den Bergen und in den Tälern, an Flüssen und Seen treten Bildschirme in den Hintergrund. Eine Zeit lang offline zu sein, tut Augen, Geist und Seele gut. Trotzdem ertappe ich mich gelegentlich dabei, zu oft den GPS-Track zu checken oder jeden schönen Ausblick in einem Foto festhalten zu wollen, statt ihn einfach zu genießen.